Czesc, jak dobrze połączyć trening SW (karate) z treningiem siłowym ? Poniżej podaje rozpiskę, proszę o opinie i porady. PN - karate WT - Lower Body (lower body pierwsze zeby był czas na regenerację do czwartku) SR - Upper Body CZW- Karate PT - jakiś lżejszy typowy FBW i tak - mam 2 zestawy na Lower i 2 na Upper Body (ułożone przez Puma666) [...]
Witam wszystkich!! O mnie: Jestem Sylwek, student resocjalizacji na UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem 9 miesięcy co dało znaczne efekty lecz z powodów osobistych zaniechałem treningi na 3 miesiące. teraz od początku listopada wraz ze skończeniem 20 lat postanowiłem wziąć się za siebie i znacznie poprawić sylwetkę. Trening: FBW 3x w tyg -Nogi: [...]
[...] cwiczyc split 4xtyg. Plan układałem sam wiec nie wiem czy jest dobry. Proszę was o napisanie co jest zle a co zmienic. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące a wcześniej około roku Trening dzielony na lekki i cieżki. Pon. Klata-Barki-Triceps. Ciężki Pompki Na poręczy 3s 10 [...]
[...] nóg w siadzie 2s / Pozornie widzę tu słaby - Uginanie nóg w leżeniu 2s / trening dla moich nóg. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s <--- Nie mam sztangi,można hantle? B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s <--- Brak sztangi,może [...]
Bardzo proszę o ocenę treningu FBW. Właściwie jest to ten sam plan, który Georgu proponuje, ale zmieniłem kolejność ćwiczeń i drobne zmiany kosmetyczne :) Moim celem była redukcja, zrzuciłem ~15,5kg, z 84kg do 68,5kg przy 1,70m wzrostu. Teraz nadal chciałbym zbić tłuszcz, bo mam ciągle ok. 19% fatu. Mój poprzedni plan tak wyglądał (wiem, że [...]
[...] ciag 16 14 12 - wypychanie na maszynie 12 10 8 - rozpietki 3x-(10-12) - wiosłowanie 3x(8-12) - zginanie na maszynie 3x12 + brzuch co drugi trening + łydki co drugi trening + przedramie co drugi treing Jakies sugestnei rady?
Witam, wczoraj byłem na siłowni zrobiłem trening, i znowu mnie wkręciło po 2 latach, jakim planem zacząć ćwiczyć, ile serii, powtórzeń ? Wczoraj zrobiłem trening; 1.przysiad, rozpoczełem od 46kg skończyłem na 53kg, 4 serie po 12 powtórzeń 2.RDL 56-58kg 4 serie po 12powtórzen 3.wyciskanie na płaskiej 36kg, 4 serie po 12 powtorzeń 4.Wiosłowanie w [...]
[...] Lowcarbo. Zdaje sobie sprawę że jak na tą dietę mam za dużo węgli. Niestety ciężko mi je wyciąć do wymaganego poziomu 50/100g. Trening / aeroby i biegi robię po 19, białko przyjmuję bezpośrednio po treningu. Ostatni posiłek tj. makrele zastępuje co 2gi dzień twarogiem lub tuńczykiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7635ee12c32f43da9e684dfa194bb305.jpg
[...] Fbw jakieś 3 tygodnie temu i za bardzo nie miałem kiedy napisać o nowy plan... Szkoła i różne obowiązki, z resztą nie ważne;) Przez te 3 tygodnie ćwiczyłem z podziałem trening tak tylko żeby nie spaść bardzo z jakiejkolwiek formy;) Sprzęt i info o mnie jest w linku który podałem. Jakim treningiem kontynułować ćwiczenia? Myślałem o splicie [...]
[...] siłce po śniadaniu czułem się dobrze.. Trening rozpoczynam od 10min na orbitreku potem dalsza część rozgrzewki , jadę planem FBW i dzisiaj udało mi się zrobić tylko połowę treningu.. Martwy , wypychanie na suwnicy , drążek i klata.. Czułem że coś się dzieje , nogi miękły , mocniejsze poty i delikatne zawroty głowy przerwałem trening poszedłem [...]
Witam, niedawno skończyłem ten trening ---> http://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer.htm Teraz chciałem zacząć FBW 3x w tygodniu pon śr pt rozstaw: a - b - a - - b - a - b - - itd. A przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 martwy ciąg 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na skosie 3s 15,13,11 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Witam,jestem ektomorfikiem,waga 65kg przy wzroscie 178cm,wiem malo,dlatego zaczelem chodzic na silownie ;) Na wstepie dodam ze cwicze od miesiaca ponizej zamieszcze plan treningowy,jednak chcialem przedstawic swoje przyrosty po miesiecznych cwiczeniach WAGA z 63KG na 65KG OBWÓD BICEPSA z 30,5cm na 31,6cm (dodam ze wyglada czysciej niz przy [...]
Cześć, chciałem spytać o trening ciężarowców, ponieważ ciężko znaleźć coś w internecie, wszystko kręci się wokół trójboju. Chciałem spytać jak wygląda specyficznie nastawiony trening pod dwubój olimpijski? Jest to typowy split, czy może wariant fbw? Na jakie ćwiczenia nastawiają się ciężarowcy? Pozdro
Witam. Przerzucam się z siłowni na trening sztuk walki, ale nie chcę definitywnie kończyć z siłownią. W planach mam 2 - 3 razy w tygodniu kickboxing i raz w tygodniu siłownia ;) Potrzebuję jakiś jednodniowy plan FBW :p Czy jest w ogóle sens tego jednego dnia siłowni? Da się zrobić efektywny trening? Chciałbym przybrać jeszcze :p Dietka dla mnie [...]
Witam. Pytanie zgodne z tematem, ostatnio cykl poszedl w piach poprzez chorobe wiec trzeba nadrobic to co ucieklo. Ankiete wrzucam nizej oraz rozpiske poprzedniego nieudanego zuplenie cyklu. Tym samym prosze was o pomoc w ulozeniu kolejnego. Co z czym jak i kiedy, o ile to nei bedzie problemem. Robiac cykl warto robic go z glowa jzu przed [...]
siema chlopaki wiec sprawa wyglada tak ostatnio zauwazylem ze moj progres silowy jak i masowy ustal w miejscu nie jestem juz wiecej w stanie wyciagnac z odzywek chcialbym zaczac moj pierwszy cykl na sterydach ale totalnie nie wiem co wziasc .Moglby mi tutaj ktos cos zaproponowac? zalezy mi na masie ale jak najbardziej czystej zeby jak najmniej [...]
[...] 30g 1* całe jajko klasy L (około 68g) 2 białka jaj klasy L Posiłek 2 (10.35) Pierś z kurczaka 160g Ryż brązowy 100g Olej kokosowy 5g Świeże pomidory 250g Posiłek 3 (przed treningiem) (16.00) Pierś z kurczaka 160g Kasza jaglana 100g Olej kokosowy 5g Świeży ogórek 250g Posiłek 4 (po treningu) (18.30) Polędwica wołowa 160g Ryż biały 100g Ogórki [...]
[...] FBW w domu Odżywianie : Dobrze zbilansowana dieta (-300kcal) Cel : redukcja? Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : normalny Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kofeina 200mg przed treningiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcja [...]
[...] Posiłek po siłowni: 2-3Banany ,serek homogenizowany Kolacja: Tuńczyk w sosie własnym lub Serek wiejski. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: Redukcja masy tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Nie, to nie jest temat małoletniego entuzjasty klaty :P Od dawna nękają mnie bóle kolan po obciążeniu/treningu, dające we znaki przy kucaniu, wchodzeniu po schodach.. etc. Byłem z tym u ortopedy, zalecił dać sobie siana z treningiem na nogi, a przysiadów ze sztangą nie robić absolutnie i w ogóle. Chciałem go olać, ale niestety - facet ma rację. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
